همه ما هر روزه وقت زیادی رو در فضای مجازی سر میکنیم و حتی اگر پیگیر اخبار نباشیم خواه یا ناخواه با اخبار بد و نگران کننده رو به رو میشیم که باعث میشه حال ما رو برای ساعت ها یا حتی روزها خراب کنه.
ما در این مقاله سعی کردیم چند راهکار عملی بسیار ساده براتون آماده کنیم تا با یادگیری و تمرین مداوم این راهکارها بتونیم به استرس و فشار روانی ناشی از فضای رسانه و تلوزیون تا حد خوبی غلبه کنیم و در کوتاهترین زمان حس شادی و نشاطمون رو بازیابی کنیم.
1.انقدر به خودتان سخت نگیرید
وقتی در شرایط ترسناک و پراسترس قرار میگیرید یکبار (فقط و فقط یکبار) از خودتان سوال کنید که “در حال حاضر چه کاری از دستم بر میاید؟”
با نهایت تمرکز به جواب این سوال فکر کنید و اگر به پاسخی منطقی رسیدید حتماً آن راه حل را عملیاتی کنید تا ذهن از این پافشاری دست بردارد ولی اگر به پاسخی جامع و عقلانی نرسیدید; مکث کنید و دیگر دنبال جواب نگردید و اجازه دهید این سوال در همان کنج ذهنتان آنقدر باقی بماند تا قدرت خود را از دست بدهد، در نهایت ذهن رفته رفته آرامش از دست رفته را بازیابی میکند و آن چالش در ذهن شما کم رنگ و کم رنگتر میشود.
2.ذهن خود را مشغول چیزهای دیگر بکنید
گاهی با تمرکز بر مشکل تنها نتیجه ای که دستتان را میگیرد قوی تر شدن آن مساله در ذهن شماست و این دقیقا همان چیزی است که ذهن برای ادامه این سیکل معیوب به آن نیاز دارد.شما میتوانید ذهن خود را با کارهای آرامبخش مثل دوش آب گرم، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، بازی های موبایل،انجام دادن یکی از کارهای خانه و یا هرچیزی که حواس شما را به خود درگیر میکند مشغول کنید.
3.معجزه ای به نام ورزش
فعالیت فیزیکی مثل آب روی آتش، سطح استرس شما رو تا میزان قابل توجهی کاهش میدهد.هر فعالیت ورزشی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و موجب تعرق شود باعث میشود در بدن شما هورمون اندروفین (هورمون حس خوب) تولید شود.
4.تلوزیون دزد شادی شماست
تلوزیون و ماهواره تاثیر به شدت منفی روی حالات روحی انسان میگذارد. طبق بررسی، بیش از 90% انسان های موفق هرگز به سراغ تلوزیون نمیروند.
5.کافئین ممنوع!
مصرف کافئین میزان نگرانی را در بدن افزایش میدهد پس تا میتوانید از مصرف این ماده غذایی پرهیز کنید و تا میتوانید میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
6.خواب; دوست خوب نیروبخش
بهبود کیفیت خوابتان را در اولویت اول برنامه های شب قرار بدید تا معجزه خواب کافی و با کیفیت را تجربه کنید.شب ها یکساعت قبل از خواب استفاده از لوازم شخصی دیجیتال مثل موبایل و تبلت رو ممنوع کنید و یک مراقبه حداقل به مدت 10 دقیقه را در برنامه هرشب خودتون بگنجانید.این کار بر روی کیفیت خواب شما تاثیر بسزایی میگذارد و طبق گفته اساتید تحول فردی; حال صبح شما ادامه ی حال قبل از خواب شماست.
7.حواستان هر لحظه به حالتان باشد
ما وقتی که افسرده هستیم طبیعتاً به اخبار بد و هرچیز ناراحت کننده تمایل بیشتری داریم. همیشه آگاه باشید و به خود یادآوری کنید که هیچ چیز آنقدر که شما فکر میکنید بد نیست و این افکار نگران کننده تا حد زیادی زاییده حال بد فعلی شماست.
8.اقدام و عمل را شروع کنید
هر کار مثبت کوچکی که از دستتان برمیاید هم اکنون انجام دهید تا تاثیرات عمل گرایی را به چشم ببینید.